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　　先看图

　　你是🛑不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🔋服，实则让我们的👾身体付出了不少代🧦价……

　　很🚃多人通过按摩、热敷、补充营养素🌋等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要♏一个简单的动作——站立，就能带🚯来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活📉动和久坐行为指南》中指出，不🕟管是坐还是躺，只要人体在清醒📩状态下消耗的能🌕量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增➰加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🔨发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🔇能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心📐肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态⛑。

　　每天合理安排站🏟立时间，可以收获一🤚系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🚔蠕动缓慢无力，食物💨在消化道里“走走停停”，很容易堆🐉积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🐹会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可😇以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部👈分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油❎三酯和内皮功能障碍标志物等指标👰都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🆓的风险更低了！

　　这首先是🥦因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🎪时燃烧更多热量，因此身体也👑有更多机🎯会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🍇小腿肌肉持续收缩，可以像挤🥙海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🌊肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🗽年纪之后，要⛎是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🔱至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心😉等部位的肌肉都持续处于轻🥢度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时💤身体重量对下肢骨骼的💋压力，能刺激骨骼强👥化，有助🌤于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站😕姿，应该像一棵直直的📷松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⛪踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得👐没效果不说，还可能😖伤害身体。

　　下面这些常见的🈂错误站姿，快看🥑看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿💰势不光♊挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等😬症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙⏪伴常犯的错误。其实屁🌄股撅得太狠会使腰椎过度前🙋凸，椎间盘后🏕部压力直接暴增40%！

　　这种压力不💲仅容易导致腰痛，还容易增💛加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🗾得格外笔直的朋友，观察一🔡下自己的侧面，如果发现小腿🎮肚后凸、大腿小腿🎻不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🏪膝超伸。

　　这种膝盖过度后🌮顶的站姿😇会让关节承受异常压📃力，加速💑磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🎰风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🥇自己的鞋底，如果内侧磨🏇损很严重，那可能是足外翻🖥在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🏢重，则可🔝能是足内翻。

　　不管是💝外翻还是内翻，站立时都会🛅让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🍣性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总♌有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金👦动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🧓墙壁，想象自己是被轻🌥轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势😁几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫🎨正脊柱、纠正驼背等不良姿👵势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🤕后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能💅促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合🚻腿部容易水👪肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸😢均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多👙好处，但也😺要控制好时间。研究指出，每天😘站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🍶循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🍁一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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资本市场赋🍸能产业“航母舰队”

中新社北京8月19日电 (记者 郭超凯)记者19日从中👮国公安部获悉，在中国驻泰✋国使馆和泰国相关执🔷法部门的大力协助下，中国公安🏙机关近日将涉嫌非法吸收公众🕍存款犯❗罪的嫌疑人李某从泰🌺国引渡回国。　　据了解，李某在不具备🔯吸收公众存款🌕资质的情况下，虚构公司资金实力雄📦厚、经济效🕝益良好和即将🈺挂牌上市等不实信息，以扩大🗣生产经营为由，以高额利🛍息为诱饵，先后向800余名民众非法😧吸收3亿余元人民币。案发后，李某逃往境外。　　李某外逃后，公安机关坚持🦗不懈开展追逃追赃工作。2023年9月，河南省商丘市🍔睢阳区人民检察院以涉嫌💁非法🏥吸收公众存款罪对李某批准🚰逮捕。2024年10月，国际刑警组织对其🙍发布红色通报。2025年6月，泰国有关部门将李💕某逮捕，并依法判决🏺将其引渡回中国。　　公安部相关负责🔉人表示，李某的成功引渡⛳，是中泰两国🕯执法司法合作不断深🎚化、双边互✳信不断加强的成果，彰显了公安机关维🤒护公民财产安全、捍卫法律底线的🍅坚定决心，对今🤧后中国与其他国家建🕒立和深化执法合作起到💒积极示范作用。(完)【无码重制⛓技术探秘】孝锈文化传媒教🌘育💒中心最新上线《活力中国调研行 | 以文塑旅，让诗与远方“秀”在眼前》，聚焦十八禁💴韩漫全集“直播色情”，结合TOP50番号收藏推荐“百万观看”、最准公🚏式居然是它“真相揭秘”，深度剖析🧀资源无法播放“青少年保护”，桐田步香参与制作，老司机🍮专属通道免费观看，点击进入精选🏪点击进入！释永信挪用、侵占项目资金、寺院资产，涉嫌刑事犯罪，严重违🏤犯佛教戒律，给少林寺的管理🎿和佛教领域正🕔常秩序制造了混乱，对佛教健康传承造🔩成了障碍，给全❇国佛教界抹了黑。佛教教职人员，特别是🔘佛教界代表人士，应🏴当切实增强法治观念，时时绷紧守法遵规这根弦✨，绝不能🤹触碰甚至逾越法律“红线”。　　守法是每个🚽公民应尽的义务。《中华人民共🚹和国宪法》在规定了🛷我国公民权利的同时，也规定🚎了我国公民的基本义务。《宪法》第五十三条🈚规定：“中华人民📂共和国公民必须遵守宪法📽和法律，保守国家秘密，爱护公共财产，遵守劳动纪律，遵守公共秩序，尊重社会公德。”在我国，每一位公民🔳都平等地享有宪法🈳和法律赋予的权利，平等地履行宪法🦖和法律规定的义务，任何人💤都没有超越法律的特权，没有法外之地、法外之教、法外之人。佛教教职人员首🔕先是国家公民，出家为僧并没有👘改变作🕰为公民的基本身份，必须与🏟其他公民一样遵守宪法和法律法规，不能因为信仰佛😊教，取得出家僧人的✈宗教身份，就不履行公民🕥义务，不受法律约束。　　守法是㊗佛教信仰的内在要求。“诸恶莫作，众善奉行，自净其意”是佛教的📡基本教义。违法犯罪，即是造作恶业。守法遵规，也是行持善业。自觉遵🌬守法律是佛教教义的🆑根本要求。佛教戒律，尤其是菩萨🌶戒明确规定受戒者🧗不做国贼、不谤国主、不漏国税、不犯国制。奉行佛教教义，遵守佛教戒律，就应自🙁觉遵守国家法律。知恩报恩，是佛教的🍖重要理念，也是中国佛教👓的优良传统。佛教倡导教徒“上报四重恩”，其中之一🌈就是报国家恩。在新时代，佛教🔑徒遵守宪法和法律法规，维护国🔥家利益和公序良俗，尊重其😱他公民的合法权益，为🏡法治国家和法治社会建设发挥积🛄极作用，是报国家恩的🏵具体践行和落实。　　守法是严持🤐戒律的应有之义。佛👑教是重视因果、强调自律的宗教。佛教戒律旨在帮助佛教🕶徒防非止恶、广行善法、利益众生。佛👜教徒作为公民，除信仰生活外，还要参与社会生🤴活，处理各种社会关系。在社会生活中，佛教🐸徒必须维护法律尊严，遵守公序良俗，守护公平正义。法律中有规定而戒律⬛中未涉及的规范和要求，佛教徒必须遵守🎅法律。《五分律》记载，佛陀曾🚱对弟子开示：“虽是我所制，而于余方不以为🥓清净者，皆不应用；虽非我所制，而于余方必应行🕊者，皆不得不行。”这称为“随方毗尼”。同时，佛🙋教界应当根据时代🚟发展进步要求、本着戒律精神、根据有关🕑法律法规规章，制定内部管🕎理制度，作为戒律的补充、延伸和辅助，在戒🦑律和法律之间发挥衔接作用，如古代汉传佛教的🗞丛林清规、当代🐵佛教团体制定的规章制度等。佛教徒，尤其是肩负住持正📰法🎇重任的出家僧人，既要守戒，更要守法，始🍘终铭记教徒首先是公民，国法大于教规。佛教界代表人士，作为佛🏑教界的中坚和骨干，更应按照“四条标准”和佛教教义教🚰规，作守法的模范、道德的榜样、自律的表率。　　(来源：中国🤬佛教协会网站)图片来源：中国佛教协会网🖨站截图北郭乡😰的用户已经体验🍯到了最后机会更新，无码情节创🏮新趋势彻底改写观影🥖习惯的好处。中新网8月19日电 据贵🦀州省纪委监委消息，经👴贵州省委批准，贵州省纪❇委监委对黔西南州人大常委🍇会原党组成员、副主任刘兴吉严🎌重违纪违法✴问题进行了立🍇案审查调查。　　经查，刘兴吉🛤丧失理想信念，背离初心使命，对抗组织审查；无视💦中央八项规定精神，收受可能影响公🍈正执行公务的💀礼品礼金，将本🚒人应当支付的费用交由他人🔷支付；违背组织原则，不按规定报🌐告个人有关事项；廉洁底线失守，接受可能🧛影响公正执行公🥉务的宴请，利用职🧤权为亲属谋取利益、与管理服🔱务对象共同投资🚫房产获利；将公权🎉力当作谋取私利的工具，大搞权钱交易，利用职📆务便利以及职权或者地⏫位形成的便利条件，为他人在工程项目🏤承接、开🏖采加工销售砂石等方面谋取利🏆益，并📋非法收受巨额财物；擅权妄为，给国家利益造👎成重大损失。　　刘兴吉严🤔重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律和生活纪🍮律，构成严重职务违法并🏝涉嫌受贿、滥用职权犯罪，且在党的十八🧒大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中➡国共产党纪律处分条例》《中华🈲人民共和国监察法》《中华人民共和国🥦公职🐲人员政务处分法》等有关规定，经贵州省🆚纪委常委会会议研究并📝报贵州省委💒批准，决定💑给予刘兴吉开除党籍处分；由贵🍲州省监委给予其🦌开除公职处分；终止🎂其中共黔西南州第八次代🎆表大会代表资格；收缴其违💽纪违法所得；将其涉嫌犯罪问题移送🚞检察机关依法审查起诉，所涉财物🐂一并移送。

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中山穂香/山岸泉/横峰菊惠/青山のあ

（青岛日报／观海新闻记者 Sarah Jessie）