新浪广东：根据记者JASMIN获取🎲到的最新动态，新彩资🖱料免费提供将于2025年08月26日在新🍓浪广东举行隆重的开幕仪式。全面的支🤐持分析

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🌲中最炎热的节气来了。烈🔑日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人🕹士更是难熬。

　　网🤶红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🍂就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🛥采访了内分泌专家，揭开身体中让人😰变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🚠症患者看⬇诊时说，‘我明💻明吃的不多，怎么喝个🎞水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🔜师协会医学科学普及分会内🛑分泌学组委员、山东省立医院内分🔃泌代谢病科🌈副主任医师🛅孙香兰接受中新健🌕康采访时表示，喝水都会胖，是比🚌较夸张的说法，但身🔶体出现以下三种情况的人，确实更容易🤬长胖。

　　一是基础代谢🥨率较低。基础代谢😫是人体维持生命的所有器官正🛬常工作📿所需要的最低能量，也就是静息🍑状态下人体能消耗掉🎪的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会🈳消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🐩强大。节俭基❄因是让人体代谢机制处于🏺节约状态的基因，人类大多具有📏这样的基因，拥有更强大节俭🤯基因的人会更高效🦏率地把多🚬余热量转化为脂肪储存起来，让💒热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🏸乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🈵确传递饱腹感，饥饿素减🍖少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🕷，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲👖照样很旺盛，导🚣致热量摄入过高。

　　“开始是♿不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🌚能导致内分泌激素紊乱，进而体重👶进一步增长，这就形🎊成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多♐会反弹

　　肥胖形成的核心逻🌨辑很简单，就是摄入热量多于⛎消耗热量，多余热量转化为🤟脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核📨心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🏦重方式也是从“口”入手，比如不吃🚷任何含有碳水♍化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🍃液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严📨控碳水化合物🔨摄入的方式强迫身体进入👤燃脂模式，初期🧗减重效果会很明显，但🤵是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险🎏和隐患。

　　“这类极端节食法🤨很难长时间坚持，一旦恢👍复正常饮食，体重绝大多数会🔰反弹，甚至超过节食前的水😛平。”孙香兰称。

　　原因在👺于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降📵低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症➗患者自🔮己使用上述极端方法减重，想真📧正把体重减下来并维持住，需要长期⏱坚持健康的生活方式。

　　首先是合理👡饮食，“不能把自📨己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建🎓议辅助药🙄物或手术，干预一🆕段时间之后，身体负重减轻，可以逐🍘步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键⛔在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代😔谢水平都在其中起📢到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一💰般占人体总能量消耗的🆗60%-70%，也就是正👾常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然⛄消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能💈消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🕍么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌⏫肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🔙在体内的比例越高，消耗的热量越🎥多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🍕热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐👘减下来，并且能够长期维🌅持。”

　　作为减重领域🛩的医生，孙香兰还介绍了⛰几个自己💈也会坚持的体重管理好习惯🆑：一是每🚇餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🧚感的瘦素响应一般有所延🔷迟，吃的太快容易吃的🏡过量；二😢是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食💝和饮料。(完)

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Olli/石渡翔子/觀月奏/上山奈奈

（青岛日报／观海新闻记者 JASMIN）