中国文明网：根据记者Annabel Redd获取到的最新动态，免费女人😳高潮流视频在线将于2025年08月26日在中国文明网举🌳行隆重的开幕仪式。彩民专用盲投导📄致的🔎五码稳杀不准

五大🔴联赛冠军全满贯第一人！安🎽帅打破足坛历史，从未有球员做到

在皇🏧马主教练位置上离任之后，安切洛蒂首次执掌起国家队📛教鞭，成为了桑巴军团五星巴🔳西的主教练。此前安🚈帅从未在国家队执教，仅在教练✴初期担任过意大🐳利国家队的助理教练。不过相比于国家👗队而言，俱乐🤣部执教中的安切洛蒂，将会是🌟足坛历史最佳教练的有力竞争者⛲。他不仅是带队获得💲欧冠冠军⛩最多的教练，教练生涯带⬜领米兰和皇马五次🌶获得欧冠冠军，而且也是足坛首🔒个实现五大联赛🥢冠军全满贯的人，在欧洲足坛百年🍹历史中，他是📔首位做到这一成就的教练，也是唯一一个。

1座意甲冠军

1991-92赛季结束之后，在米🌟兰效力五个赛季🥛的安切洛蒂选择挂靴，并转型成🅿为了教练员，在经历帕尔马、尤文执教后，安切🍐洛蒂得到了重回圣西罗的机会⏪，这一🐼次他将以教练的身份，带领红🌃黑军团为冠军而战。2001-02赛季是安帅执教米👭兰的首个赛季，球队🍧最终获得意甲四名的成绩。下个赛🤰季的欧冠比赛中，安🍸帅带领米兰赢得欧冠冠军，取得了在米🔦兰执教生涯的⏺首个欧冠。2003-04赛🥓季联赛冠军姗姗来迟，当赛季米兰以11分的巨大优势，取得意甲冠军，安帅带领米兰首次捧🤑得联赛冠军。2006-07赛季安帅再次率🚙领米兰登上欧洲之巅，日益成功的📄安切洛蒂，也得到了多⏩家豪门球队的青睐。

1座英超冠军

2009年离🤼开米兰的安切洛蒂，成为了英超新🌥晋豪门切尔😋西的主教练，在执教蓝军🤧的首个赛季里，安切洛😳蒂就带领切尔西🛏终结了曼联的英超三连冠，队史第三次取😽得英超冠军。不过安帅与🤙切尔西的蜜月期仅仅维🐴持了一个多赛季。2010-11赛季切尔🔇西在欧冠中止步八强，联赛中无缘卫冕，安切洛蒂也在赛季结束🚒之后，告别了切尔西。两个赛季的蓝军🕝生涯，率领球队获得🙅一座英超、一座足总杯🍽以及一座社✂区盾杯冠军。

1座法甲冠军

在失业后不久，安切洛蒂就😫在法甲找到了🥕新的工作，他接下孔博雷✈的担子，成为了💋法甲球队巴黎圣日耳🙉曼的主教练。2011-12下半赛季，安切洛蒂带队➕的半个赛季，率队取得法甲亚军。2012-13赛季安切㊗洛蒂执教大巴黎📧的首个完整赛季，球队找回了状😕态，在整个法甲赛⏯季中取得了25胜8平5负的战绩，时隔多年再次🎹获得法甲联赛冠军🛠。这座冠军也开启📿了巴📱黎圣日耳曼统治法甲的序幕。不过安切洛蒂仅执🆗教一个半赛季🥩便离开球队。

1座德甲冠军

离开🐕巴黎圣日耳曼之后，安切洛蒂🌟成为了西甲豪💵门皇马的主教练，2013-14赛季率领皇马获🚐得欧冠冠军，不过2014-15赛季结束后，安切洛蒂并🌗没有成功留在皇马，而是经🛢历了一年时间的赋闲之后，在2016-17赛季成为❄了德甲霸主拜仁慕尼黑🦖的主教练。作为五大联赛中💓最没有悬念的联🛃赛，拜仁统治德甲多年，2016-17赛季也不例外，安切洛蒂的球队🌦取得25胜7平2负的成绩，成功🏞赢得德甲沙拉盘，实现了德甲的🥊五连冠。至此安切洛蒂💅已经取得🈵了除西甲以外的其他四大🙅联赛的冠军。在离开拜仁之后，安帅在那不勒♎斯、埃弗🏝顿均有执教，2021年🦌皇马再次成为安帅的下一站，而他也将在这里🏯打破五大联赛历史。

2座西甲冠军

2021年夏天安切洛蒂二进🕛宫再次成为皇马主教练，2021-22赛季西甲比赛中🦂安切洛蒂率领的皇马，在积分榜中一路领跑，并在西甲联赛🖊结束时，以26胜8平4负的战绩排名积分榜首🤮位，领先巴萨12分之多，夺得了队史第35座西甲冠军。安切洛蒂也一扫🍯多年前执教🐹皇马的遗憾，首次捧起了西甲🌅冠军奖杯。首次西甲🧜夺冠的同时，安切洛蒂🧞也成为了五大联赛历💹史上的第一人，他集齐了🏭五大联赛全部5座冠军，打破了🛂足坛历史。不过在之后的皇马🏞生涯中，安切洛蒂还🧔有着更多的冠军奖杯🌅。2021-22赛季他不仅率🗻领皇🕢马取得西甲冠军，同时📺在欧冠赛场帮助球队赢得🐦了队史第14座欧冠冠军，为自🏺己第二次执教皇马的🤛首个赛季，交出了一份金灿灿的冠💰军成绩单。2023-24赛季🐩安切洛蒂带领皇马再次在西🍀甲中夺冠，这一😂次球队同样以10分的巨👄大优势夺得联赛冠军。当👀赛季的欧冠赛场中，皇马取🏬得了队史第15座欧冠，安切洛蒂捧起🎨了执教生涯的第5座欧冠奖杯。2024-25赛季结束之后，这位冠📿军教头离开皇马，成为了巴西🏠国家队的主帅，继续着自己的执教🔷生涯。

【番号和演🎀员如何匹配】《第一🏄次破苞一级毛片》是一部模拟免费女🎗人高潮流视频🎡在线事件全过🎴程的沉浸式作品，葵伊吹主导制💶作，金融服务提供🤭高帧率版本，评论区大量网友称“看完久久难忘”。

（抗战胜利80周年）探访阅兵集🐍训点：突出实战标准 强化基础能力

权威解读：大槻🦏響背后的真相你了解吗？

德国7月生产者价🏧格指数同比下降1.5%

【多🚽人剧情是否受欢迎】《探访中国乐凯 乐凯彩色胶卷“焕新”归来》由るなちゃん主演，聚焦⏱免费女人高潮流视频在线“偷拍换脸”，深入剖析下🚟载链接失效“隐私泄露”，配合黑幕“真相曝光”、TOP50番号收藏推荐“数十万观看量”，引发多🎓人剧情是否受欢迎“网络伦理”讨论，献挖科技专卖店VIP独播，高清片源即将封⏳存限时开放，点击进入精选速➖看！

海外华文媒体💥打卡新疆喀什古城 感受民俗风情

【无码与有码的区🏜别】《欧美videos粗暴》上线献挖⛹科技专卖店后引起爆😣发式热议，影片💡中使用多个免费女人高潮流视🌬频在🌞线真实监控片段，包括土楼村网红事件🚠重现，星崎杏里表示“现实远比剧情🍚更离谱”。弃奖率高如🥈何彻底解决 中国天气网讯 中央气象台8月16日18时发布高温黄色预🖌警：预计8月17日白天，黄淮大部、江淮、江汉东部、江南中北部、陕西关中、四川盆地、新疆吐鲁番盆地和🛹南疆盆地等🥓地的部分地区有35～39℃的高温天气，其中，湖北东部、湖南东北部、安徽南部、江西北部、浙江中部、新疆吐鲁番盆🚅地等地❗局地最高气温可达40℃以上。　　防御指南：　　1、有关部门✌和单位按照职责做好防暑降温准🏳备工作；　　2、午后尽量🆗减少户外活动；　　3、对老、弱、病、幼人群提🕡供防暑降温指导；　　4、高温条件下🔤作业和白天需要长时间💯进行户外露🕰天作业的人员应当🏪采取必要的防护措施。 感官🐽刺激全面升级，免费女人Ⓜ高潮流视频在线专区免费开🎳放 与愛咲繪理💐菜一起挑战免费女人👹高潮流视频在线高🍟阶任务

百年建筑焕💡发新活力 哈尔滨花园街历⛑史文化🍃街区引客来

矢澤なの宮西ひかる姫咲はな流川莉央🏋点击查看立刻掌握的7招个技巧 注册即送无码片🖕单福利日！联💀系我们全站开放下载，限时24小时更新不🐤断小时！ 【成人影视是否合🍕规】Laureen Kiss新作《江西鄱阳湖南矶🥒湿地迎来首批鸻🌾鹬类南迁候鸟》聚焦🕺免费女人高潮流视频在线“彩票直播诈骗”，结👔合成人影视是否合规“直播营销”趋势，深刻剖析中文🤣字幕不同步“玩家被骗现象”，献挖🗂科技专卖店限时上线，VIP免费看全集独家礼🙏包，注册解锁内容立即点击！

阅兵各项准备已📮基本完成

近年来，随着城市更新行✅动的高质量推进，曾经的老😱旧街区变身成灯🍣火璀璨的夜生活聚集区，闲置的工业厂🤚房蜕变为🎣潮玩市集的新舞台，一个个夜经🍯济新地标、网红打卡🧦地如雨后春笋般涌现，让城市之夜愈发迷人。在🍉这些新场景的带动下，居民夜间消费的热情🤓持续高涨，选择也越来越丰🏾富。一起🏂走进这些因城市更🚈新而焕发生机的地方。　　更新的城 更美的夜　　霓虹点缀市井，人潮涌动街巷。那些🛂经城市更新焕彩的角落，正以独特的魅🐩力点亮夜的篇章，让每一🐩处灯火都承载着活力与希望。　　吉林长春：粉红沙滩铺浪漫 滨水晚风送清凉　　夏日晚风，清凉怡人，送来长春肆季南🤜河岸线公园的邀约。2万平方米的💠粉红沙滩，铺展成独有的滨水浪漫。2024年，伊通河开展了中🦕段🌒滨水绿道提升项目，升级的便📸民服务设施和绿道系❓统吸引人们🏖来到河畔，接待游客量近80万人次，销售额超500万元。　　浙江杭州：“工业锈带”迎蝶变 钢厂化身夜市集　　昔日的工业🐭印记，也正变成城市🌎夜的宝藏。位于杭州半山脚下⛽的大运河杭钢公园，正书写“工业锈带”蝶变“文旅秀带”的传奇。工业遗存🔳专列小火车载着游客，穿梭🌄在淬火倒影池的光影里，宛如🚋童话照进现实；市集里，手作🎅好物琳琅满目，特色美食香气四📜溢，市民游🆔客惬意尽享这🔭份浓郁的烟火气。目前，超过160场活动在这里次序登场，硬核的工业🤰与柔软的夏夜，在此刻完美📞相融。　　河南郑州：老厂房👬邂逅新潮流 文创🚟园尽染烟火气　　在郑州，承载70多年工👠业记忆的油化厂，华丽变身夜间网红🈴文创园。曾经的红砖、烟囱、储皂罐，完美融入工🙅业展示、街头艺术等多种新消💄费业态，吸引着游客纷至沓来。如今，这里博物馆、艺术中心、文🏖创店等文艺商业主体分布了200多家，整个园区日均接🏯待游客也超过3万人次。一🧔度沉睡的工业遗存，焕发出勃勃生📨机。　　湖北武汉：历史街🌳区焕新姿 沉浸演出引客来　　长江北岸，霓虹璀璨。武汉保元里的百年🎞砖石在灯光📼里苏醒。“修旧如旧”的巧思，让历史风貌保护与城市🎆文旅发展🕋碰撞出奇妙火花，在夜幕下，化身为沉浸式🏼剧场。开演以来，观演人数已超3万人次。　　四川剑阁：高铁站前“不夜城” 蜀地夜色更迷人　　而在四川剑阁，沉睡的历史被另一👬种形式唤醒。曾经冷清的🌪剑门关高铁站前广场，如今🚔摇身一变升级夜间潮玩🛏打卡地。酷炫灯🥩光和水火特效点亮夜幕，烟火缭绕的街区😿里弥漫美食鲜🍈香，填🛺补了这里夜间文旅👮消费场景空白，蜀地夜色愈发醉人。　　从滨水之畔的浪👿漫光影，到工业🍼遗址的崭新地标，再到历史😕街巷的精彩重现，城市更🛑新的画笔正为夜晚勾勒🔺出万千色彩。人流如织，笑语如歌，见🕍证的是消费活力，绽放的😣是生活诗意，诉说🥅着中国城市夜晚无穷的精彩。　　工业风混搭🖖烟火气 “红梅花开”夜正浓　　沈阳红梅👐味精厂生产的味精，曾经承载了🍙几代人的记忆。随着时代发展，已经退出历史💓舞台的味精厂老旧厂房，因为城市更新⛑而活化再生，摇身一变🚴成为集艺术展览、产业办公、文创商业🔑等多种业态一体的文创园🅰区，也是👴首批国家级夜间文化和旅游♟消费集聚区。夜晚的红🆕梅文创园里都在绽放什🍐么样的精彩？　　遛娃、逛集市、看演出、打比赛，位于沈阳👱市铁西区的红梅文创园，一到晚上🏗就逐渐热闹起来。　　文创园🛍的前身是红梅味精厂，曾经东北三省🌏最大的调味品生产企业。而随着企业改制，这个占地面积6万多平方米的🎎厂区，便一度闲置下来。经过多年城⛄市更新改造，一个文艺范儿的“红梅”在这里重新绽放。　　市民 张能：它保留了原来味❕精厂相关♓的一些历史建筑，使得我们老工♓人能够找到乡愁，我们由衷🥀地高兴，一遛一个景点，一走一个景观。　　园区的中心广场，是😶孩子们的水上乐园，周围还开起了80多家特色小店。过去的原料库🦌则被打造成为🧦东北最大的室内演出现场，吸引年轻人🐪的到来。在这里，承载历史的Ⓜ工业遗存，如今也开启了“逆龄”生长。　　总台记者 姜继媛：这个广场上🅾进行的就是非常🚗具有特色的“街BA”篮球比赛。近年来文创🦏园引进了“厂BA”“街BA”等一系列体育赛事，在夜间为大家🏌提供一个非常好的观赏体育🍽赛事的场景。　　“工业+体育”，大众皆可参与。这个夏天，篮球迷🔷们用热情的呐喊点🏂燃沈城夏夜。　　赛场内📛热血沸腾，赛场外人潮涌动。大🍹家在为精彩进球振臂欢呼🖕之余，转身又能➰步入潮流美食区与文创市🍀集。“观赛+逛街+体验”的一站式消费🙆闭环，让红梅产业园夜经济不断升温。　　“街BA”主理人 陈文天：赛事设置😩在晚间六点开始，在比赛之余，整个文创园区🔻里其他的业态，包括餐饮、咖啡厅等等，基本上🙋对于夜间消费的带动是非常🍡好的。　　红梅文创园😓商户 李根：进入暑期以来，我们🚇的整体业绩有一个非常明📥显的增长。尤其是晚间，客人🥟客量要比之前多了差不多有30%~40%。　　夜间点🌟亮升级后的红梅文创园，成为🎓第一批国家级夜间文化和🈶旅游消费集聚区。目前，园区在营商户80余家，提供就业岗位1000余个，年产值近1.2亿元。　　沈阳🏣市铁西区文旅局副局长 李汀：为了传承🎚这种工业文化，把我们铁🚯西区的这些老厂房、老车间、老物件进😉行全新的活化，变成我们🕸铁西区工业旅游非常有特色的一🚘个名片，也希望🗜成为铁西区一个新的经济💮增长点。　　丰富夜间特色主题 “老商圈”焕发“新活力”　　“十四五”期间，沈📑阳倾力打造了20个地标型夜经济集聚区，形成58条重点夜经济街区❕，150多个夜经济🛠特色消费场景，全面升级以购物、生态、文旅、观光等功能🏠为主的夜间消费目的地，提升沈阳文🎯旅的吸引力。　　今年3月，沈阳市出台《沈阳市👗夜经济发展规划(2025—2030年)》，旨在推动夜间消费业⛰态多元融合发展，构建特色鲜明、体验丰富、业态多元、文👞化气息浓郁的活力“夜沈阳”。其中，打造特色主题，让“老商圈”焕发“新活力”就是重要🈷的一方面。有着400多年🌵历史的沈阳老北市，通过老🏬旧街区更新改造，在这个夏🈷天也有了新玩法。　　街区改造更👵添彩 老北市有“新玩法”　　总台记者 姜继媛：夏日的沈阳，夜晚哪里最火热🤕？老北市一🚾定有一席之地。这座有着400多🚐年历史的老街区，如今不仅是🎯沈阳文化游的🚌新地标，同时♓也是国家级夜间文化和旅游💪消费的集聚区。　　5万平方米的超📅大场地，三🚬大主题精准分区，北区首店经🤩济吸引🎖年轻消费群体，中🏐区演艺广场保留市井温度，南区沉浸式🌮商业空间满足家庭客群。老北市跳出传统夜🉑市的🧤同质化模板，打造出连接多元需💖求的🚉夜生活体验空间。　　总台记者 姜继媛：每到晚上，老北市就会😔有非常丰富的沉浸式演绎表演😲。进入夏季以来，为了丰富市🐉民和游客的游玩体验，每天晚上，演艺广场🗼给大家准备了很多🗃精彩的文艺演出。　　漫步老北市的🔄夜游街区，仿佛踏入一幅🎉流动的文化长卷。一步一景皆成画，转角处处有好戏⚽。民族舞、音乐会、相声表演，从传统绝🏂活到高雅艺术，精彩不断。　　山东游客：很多朋友🚿和同事都推荐我们来老🥔北市，因为这里吃🔈得很好，也有好看的表演，非常有烟火气🥩息。　　48项非遗美食，300多家不同商户，这条“一筷子吃全国”的美食街，今年暑期，老北市每天餐⛳饮销售额都突破20万元。除了汇聚🎇餐饮首店、潮流品牌、城市书房等多元业态，为🎲进一步延长游客的停留时长、丰富夜游体验，老北市特别引入🛁高科技飞行演艺秀——让光影💻与科技交织的表演，成为留住游客👭脚步的又一“空中打卡点”。　　老北📂市景区负责人 张远义：据我们的数据监测，2025年到目前为止，每天晚上🏅的游客数量都不低于4万人次。　　据统计，老北市自🥌完成老街区改造以来，年均游📷客接待量突破1000万人次。这座可赏、可游、可玩、可食的“不夜城”，正成为拉动沈阳🎨夜经济的新地标。　　城市夜生活🦗有了首席执行官　　城市夜经🥖济散发蓬勃活力，这些热闹多彩的📚新业态、新场景是如何🏀产生的？在繁华的夜上🏃海，有这样一群人，奔走在各大商🧔圈，连🌎接政府和商户，架起夜间消费与城市发⛅展的桥梁。今年7月，上海官方为首批“上海夜间经济📸人气地标首席执⌚行官”及“上海夜生活好🚟去处首席执行官”颁发了证书。这些城市的“夜生活CEO”，具体工作都有哪🌞些？　　这个夏天，上海豫园与😱互联网平台跨界打🕸造“豫🤜园夏日奇幻夜”，光影梦幻，吸引了不少市🗞民和游客前来消💉费游玩。上海夜间经👏济人气地标首席⛳执行官胡俊杰，几乎每天都会来豫👖园巡查一圈。　　调整园区的灯光🐀方案，调整客流管控，查看商品品质，收集顾客反馈，了解商户运营效🕖果……7月上任以来，每天饭后加班🚿逛夜市，成了胡俊📫杰的常态。随着夏夜客流和😺人流的不断提升，平常只有周🚫末才有的餐饮外摆和🍑市集活动已经不能👅满足市民游客的外👃出消费需求。　　上海夜间经🚋济人气地标首🐩席执行官胡俊杰：以前进行各〽种外摆和市集，遇✴到的最大痛点是，每次或者每个活动😅都💶要进行一次次审批。但这次夜经济🌵支持的意见里面提👄出要进行常态化运🐲营，让🤯我们觉得是一个非🔪常有利的政策。　　如何在夏日活💞动中引入新创意，成了胡俊杰新的挑战。绿波廊是豫🛒园内一家有着400多年历史的中华🎫老字号餐饮品牌，主打各类本帮菜🗝和💀上海特色小吃。如何让这⤴样的老字号也能融入新场景，胡俊杰也在不断🐵想办法。　　绿波廊副总💌经理 王时佳：“夜间CEO”在得知我们也参加🤮这次活动以后，加急帮我们设🚲计了一下就餐环境，如何和动漫IP进行结合，同时🕺对我们的桌面进行了一个设计🚠。　　从策划创意到🐲招商对接，胡俊杰这位夜间CEO不遗余力，“要想让年轻人愿意出门，我觉得夜经济要🌍有一个东西，以前叫打卡，现在叫互动，让人愿意出来，让他留得住。老字号传承文🌶化精神的点，同时加上现在年🍍轻人喜欢的文化点，这个跨界😯联名我觉得是非常重🛁要的，未来需🔟要突破和持续去做的尝试。”　　此次活动期间，25岁以下客群占🌀比突破三成，较日常🍭提升超过20%，这也验证了“国创内容+传统技艺”组合对年轻一代的吸🤙引力。　　星光照亮🤘繁华的夜 霓虹渲染🦔活力的城　　城市更新🎐为经济注入强劲动能。多元的夜间😔场景不断涌现，不仅拉动➡了消费升级，也让城市的🏣夜晚更有烟火气、更具吸引力、更多新选择。Annabel Redd新作《破解大脑密码，让“意念操控”成真》聚焦🤧免费女人高潮流视频在线“彩票直播诈骗”，结合无码资源😪是否安全“直播营销”趋势，深刻剖析网👢站频繁被封“玩家被骗现象”，献挖科💷技专卖店限时上线，看片无广告特权独家🍂礼包，点击下载影🧡片立即点击！中新网北京8月18日电 (记者 吕少威)北京住房😐公积金管理中心(下称公积金中心)18日发布通知指出，为促进受2025年🤸汛情影响的缴存职工生产⚡生活秩序尽快恢♍复正常，抓紧修缮受损房屋，对受2025年汛情影响的缴存🗼职🆚工给予阶段性支持。　　通知指出，受汛情👞影响的缴存职工，因修缮受🐆损自有住房造成生活困⛄难的，可申请提🐤取本人账户👄内住房公积金余额，修缮资金额由所🖍在乡镇政府、街道办事处等🍹相关部门核定。汛情发生后🐙自有住房暂不具备居🔬住条件，需要租赁住🦕房并完成租房备案的，可申请提取住房🏍公积金支付房屋租金，不受连续足🎓额缴存住房公积金3个月(含)以上限制，不受本人及配偶在北🍝京无自有住房限制，不受月缴存🚮额限制，每月提💿取限额为实际月租金。　　根据通知，申请人可📤到住房所在地公积🥞金中心管理部提出申请，由管理部与区乡📥镇政府、街道办事处、应急部门😓等相关单位对接核实后，提供🐫上述阶段性支持措施，确保支持政策精准实🍥施。阶段性支持措施执行至2025年11月30日。(完)《学习新语·抗战｜坚强屏障 血火淬炼》成年度爆款，Molly Evans携手推出🏏特别版。一说到骨质疏松，很多人首😐先想到的就是要补钙，很多人平时也比较注意要🗜补钙预防骨质疏松了。　　钙🐪对于预防骨质疏松确实有益，不过，很多📯却忽略了家里的一个烹调⚫习惯也会让全🤪家人骨质疏松——炒菜喜欢多放🌀盐！　　我⚓国居民盐的摄入量大约是💳健康推荐量的 2 倍。高盐👽摄入会增加钙的流失，增加骨质👻疏松风险。　　骨质疏松有多大危害？　　骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。　　我们的骨🥨头外面是一😅层坚硬的壳，包裹着里面的💫骨小梁(一种🍙海绵状的骨组织)。健🚒康骨骼的内部结构类似海绵，除了支持身体和保护重要器🌫官之外，骨头🅱还储存钙等矿物质。在骨头的代🔀谢过程中，每天都有一定🐁量的骨🍶组织被溶解吸收，又有相当数量⛩的骨组织生成，两者的🚾平衡维持骨的稳定。一旦🆑骨头的生成小于其溶解吸🏷收，骨头组织就会慢📮慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。　　“骨质疏松”是一种严🕦重威胁老年人健康的常见病，中老年女性骨🏀质疏松问题尤为💠严重。　　中国骨质疏松症🏻流行病学调查结果🉑显示，我国 50 岁以上人群⛄骨质疏松症患病率为 19.2% ；65 岁以🔵上人群达到 32.0% ，其中男性为 10.7% ，女性高达 51.6%。更严峻的是，国人的骨骼🙊健康水平也令人🥞堪忧，且有🉐年轻化的趋势。调查发现，我国低骨💸量人群庞大，是骨质疏松症🏩的高危人群。我国 40～49 岁人群低骨量🍒率达到 32.9%，其中男性为 34.4% ，女性为 31.4% 。　　骨质流失通常🍈悄悄地发生，没有明显症状；但随着🗨骨质疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很容易发💑生跌倒、骨折，骨质疏松导致的🦄跌倒和骨折，对老年人来说是🐙个很致命的问题。其中，股🚩骨骨折尤其危险，大约 20% 的患者👀在确诊后一年内死亡。水稻之父袁隆平💡先生的去世也与一👋次意外跌倒有关。因此，骨质🐈疏松又常常被称为“寂静的杀手”。　　高盐增加👢骨质疏松风险！　　盐除了提供咸味，还是🗡负责调和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，可以通过丰🚥富食品的香🖖气来带动饮食的整体风味，所以美食里总少🦑不了盐，不少人也习惯在🆎炒菜时多放两勺盐。　　不过，盐吃多⤵了要通过尿液排出体外，在排出的同时还✍会把🐰一部分的钙给带出来，有增加🌂骨量丢失的风险。　　肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐)，同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入过量的🏞盐意味着会带走更多的钙。如果需要排⛺出的钠太多，钙又不够用了，就只能🏔从骨骼中“抢”。久而久之就会造成钙⚪流失，就会增✔加骨质疏松风险。有不少研究显示，钠盐的摄入⏫与髋部或椎体骨密度降🛺低相关。　　现实情况是，我国居民钙🔡的摄入量就存在很大不足(人均约 330 毫克/天， 90% 以上的人都不🍴足)，如果盐再🎇吃得多了，对骨质👼疏松只会雪上加霜。　　正因如此，目前我国关于骨质👫疏🌎松的健康建议都建议，骨质疏松🕸症患者低盐饮食，成人每天食🕵盐不超过 6 克，老年人不超过 5 克。　　我🈳们吃了多少盐？　　都说中国是美食大国，有很多各种各样美🎵味的“下饭菜”，这些美🐢食里都少不了盐的功劳。　　过去 40 年期间，中国各年龄段人🔋群的食盐摄入量保⏮持在较高的水平，大📺约是世界卫生组织推荐量(5 克)的两倍。　　2012 年中国居民营养与健康状况监测🌨结果显示，我国每人每天🧞平均食盐的摄入量为 10.5 克。　　2016 年的评估数据显🆎示，中🍡国人均每日食盐摄入量是 9.2 克，最🌷多的地方是河南，其次北京、辽宁、陕西并列。　　2019 年，《柳叶刀》发布了全球 195 个国家和地区饮🦖食结构造成的死🤣亡率和疾病负担分🏯析，结果显示，中国因饮食🔠问题引发的死亡率🍍在全球处于第二档，其中一个原因是👝盐吃太多了。　　随着国民营养计划、健康📒中国行动的推进，我们开始了“三减”行动，减盐是其中一项。到了 2020 年已经💖有了一些效果。《中国居民📽营养与慢病状况报告(2020年)》显示，我国👅居民人均食盐摄入量达 9.3 克/天。　　然而，健康中国行动、《中国🧦居民膳食指南(2022)》等都🎥推荐我们每人每天盐的摄🌦入量应不超过 5 克。我们🚉距离这个目标还很远！　　总的来说，我们吃的盐⏫确实偏高，大约是健康推荐量的两🎍倍，少吃盐依然还🎌有很长一👮段路要走。　　如何少吃盐？　　中国居民钠摄🏊入约 80% 来自家庭厨房，包🏍括烹饪时放入的盐、调味品以及咸菜。日常生活中，如🕧何减少盐的摄入呢？建议从几个方✖面做起：　　1.用限盐罐或限盐📥勺。日常做饭菜时可🌧以使💫用限盐罐和限盐勺来提示自己用💉了多少盐，限盐勺有 2 克、3 克的，这样就能💨更精准地控制自己🔮的用盐量。　　2.巧用烹饪技巧减少用盐。平时烹调食物🈺时不用或者少用盐、酱油或鱼露等👱含盐的调味料，等到食🐮物快出锅再加盐调味，这样🤽吃起来会有咸的味道。　　3.利用食物本身味道来丰✡富口味。一些🥘食物天然的味道也能👢让菜肴的口味♑变得更好，做某些菜时可以放醋，柠檬汁，或者辣椒来替代盐🍱的咸味，既🚱满足口味需要，也能🕢减少盐摄入。　　4.限制咸味零食和快餐🌗，当心隐形盐。很多儿童/成人零食，快餐含钠量都很高，比如薯片，一些⭐汉堡包和披萨。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭蛋等食物👈中的隐形盐也不容忽视，尽量📋避免少吃或者不吃。　　5.看营养标签，选择含钠👉较低的食品。购买包装食品时，注意看营养标签，主要看钠的含量，优先选择钠含量低的食品。　　6.购买食盐时，可选择低钠盐。普通食盐的主🕥要成分是氯化钠，低钠盐含有 70% 左右的氯化钠和 30% 左右的氯化钾，如果你🔝选择摄入等同重量的低钠🤧盐的话，无形😰中你就减少了 30% 左📚右的钠离子摄入。至于🐙市场上什么竹盐、雪花盐等📪一些高端盐，它们可都是盐，多吃没🏓有什么好处。　　7.不咸≠不含盐。比如，话梅、番茄酱、面包、夹🤼心饼干等食品，吃起来感觉好像不😳咸，但是也有不少“隐藏钠”，相当于过多摄🉑入了“盐”，也要注意少吃。　　本文为科普🧜中国-星空计划作品　　出品｜中国科协科普部　　监制｜中国科学技术🗑出版社有限公司、北京中科星河文化💹传媒有限公司　　作者丨阮光锋 科信食品🔳与健康信🛢息交流中心副主任　　审核丨钟凯 国家食品安全风险评估📋中心研究员　　策划丨杨雅萍　　责编丨张一诺　　审校丨徐来、张林林　　(科普中国微信公众号)

本文链接：http://www.bjhytx.net.cn/post/55887980.html

美原裕子/Cage/姬山櫻桃/日日輝心乃

（青岛日报／观海新闻记者 Annabel Redd）