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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🍹最炎热的节气来了。烈日下微微🚥一动就满头大汗，尤其是超重人士更是🌍难熬。

　　网红减重方式大多🍌或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🏔身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🈚分泌专家，揭开身体🐷中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🌿症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都🖖蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会👧医学科学普及🌮分会内分泌学组委员、山东省🔙立医院内分泌代谢病🈺科副主任医师孙香兰接🍍受中新健康采访时表示🗞，喝水都会胖，是比较夸张的🌔说法，但身体出现以下😯三种情况的人，确实更容易🙍长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代💼谢是人体维持生命的所🤳有器官正🤜常工作所需要的最低能量，也就是静🐒息状态下人体能消🍨耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会🕣消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭💓基因是让人体🍈代谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥🐺有更强大节俭基因的人✳会更高效率地把多余热量转🌵化为脂肪储存起🌈来，让🌦热量更少被消耗。

　　三是内分📨泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🔱传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🤭饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥📰饿素分泌异常，吃饱后食🚻欲照样很旺盛，导致热量🐭摄入过高。

　　“开始是不健康🐛的生活方式导🥚致身体肥胖，而脂肪过多😏有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重🤹进一步增长，这就形成了恶💗性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减⚽重大多会反弹

　　肥胖形成的核😫心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗🕋热量，多余热量转化为脂💠肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原📹则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🥊减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化合物食🎯物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过👋严控碳水化合物摄入💁的方式强迫身体🍃进入燃脂模式，初期减🦌重效果会很明显，但是会导致😸人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🈸题，存在很多风险和隐🌮患。

　　“这类极端节食法🏝很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数⛺会反弹，甚至🐰超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极⛑端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🙉议肥胖症患者自己🖱使用上述极端方法减重，想真🐑正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🧦康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🌘己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建♊议辅助药物或手术，干预一段时间🏡之后，身体负重减轻，可以逐步加大🤝运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🐐肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在💹其中起🎫到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🔋总能量消耗的60%-70%，也就是正常🚩情况下，即使“躺着不动”，人体也🎡能自然消耗掉一半以🎤上的热量。如果进一步提高➡代谢率，就能👗消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎👨么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🤸量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🧞比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高💜。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🏖被消耗，形成吃动平💁衡状态，体重会⤵逐渐减下来，并且能够长期维🏰持。”

　　作为减重领域的医生👡，孙香🎟兰还介绍了几个自己也会🚝坚持的体重🧛管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🍳递饱腹感的瘦素响应一🐠般有所延迟，吃的太快🖍容易吃的过量；二是尽量不吃深🏩加工食物；三是不吃或🌎少吃零食和饮料。(完)

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日向莉乃愛/姫山紗和/黒木遥香/Vickie Starr

（青岛日报／观海新闻记者 Kala Ferard）