内蒙古新闻网：根据记者Liza Lorenzi获取到🎆的最新动态，换爱真实经🌽历全文将于2025年08月26日在内蒙🌼古新闻网举行隆重的🥖开幕仪式。感官与情感📴的双重冲击泪崩👓合集，在线看片感👚动无数观众

　　先看图

　　你是不是🌃正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服💎，实则让我们的身🏡体付♍出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🌪各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个👴简单的动作——站立，就能带来意🧘想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动😽和久坐行为指南》中指出，不管🍙是坐还是躺，只要人体🤡在清醒状态下消耗的能量🎏小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🐝加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🗑病的发病风险。

　　但好消息是，站立不📥仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排💏站立时间，可以收获一系🍐列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🐺慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积⛷在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们😬的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🎱收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部👓分久坐的时间💇改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🌅能障碍标志物等⛲指标都下降了。简单来说就是：患上心血🛑管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时🗓候肌肉收紧，会比坐着🐛时燃烧更多热量，因此身体也有🏋更多机会分💠解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小✅腿肌肉持续收缩，可以🍄像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了📿年纪之后，要是没有💚受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌😲少症。

　　但站立可以让腿⛷部、臀部、核心⭐等部位的肌肉都持续💺处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🖕站立时身体重量对下肢骨💆骼的压力，能刺激🧀骨骼强化，有助于维持🎢下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🐘棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👊在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🤜效果不说，还可能伤害身体❤。

　　下面🤹这些常见的错误站姿，快看看你中📚招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种☝姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🌟症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🕔小伙伴常犯的错误。其实🕳屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直⛔接暴增40%！

　　这种压力不仅容🐰易导致腰痛，还容易增🌊加腰椎间😋盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🎯外笔直的朋友，观察一下自己🌃的侧面，如果发现小腿肚🗒后凸、大腿小腿不在一条🤘线上，还呈现“C”形，那很可能📤是膝超伸。

　　这种膝盖过度❕后顶的站姿会让🌲关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒👓受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🍀自己的鞋底，如果内侧磨损🛌很严重，那可能是足🕣外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻📡。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都🧦会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🚛节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些⏪站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🥦正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🎱脚跟紧贴墙壁，想🖍象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🍽几分钟就🖍能锻炼背部肌肉，让背部更有🤴力量。长期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良⏸姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友♍。

　　踮脚站：血🎷管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🍊支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小⛱腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🍋能促进下肢血液循环，更加有益心血管💛健康，特〽别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🦄吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🏾站一站有很多好处，但也要控制🎎好时间。研究指出，每天🎒站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险🎠将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🏜小时选一个喜欢🍟的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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大塚麻里/Jessie Jazz/安田美鈴/ゆら

（青岛日报／观海新闻记者 Liza Lorenzi）